برخورد با اعضای خانواده که از پشت خنجر می زنند می‌تواند یک تجربه چالش برانگیز و از نظر احساسی خسته کننده باشد. با این حال، یافتن راه هایی برای رسیدگی به وضعیت و محافظت از رفاه خود مهم است. در اینجا هفت مرحله و دوازده راه آسان برای مقابله با خنجر زدن به خانواده آورده شده است:

مرحله 1:

احساسات خود را بپذیرید

احساسات خود را در مورد موقعیت بشناسید و بپذیرید. طبیعی است که هنگام برخورد با اعضای خانواده که از پشت خنجر می زنند، احساس صدمه، خیانت، عصبانیت یا ناامیدی داشته باشید. قبل از هر اقدام دیگری برای درک و پردازش احساسات خود وقت بگذارید.

مرحله 2:

تعیین حد و مرز

برای محافظت از خود در برابر آسیب های بیشتر، مرزهای واضحی تعیین کنید. به وضوح ارتباط برقرار کنید که چه رفتاری قابل قبول است و چه رفتاری قابل قبول نیست. در اجرای این مرزها قاطع باشید، حتی اگر به معنای محدود کردن تماس با اعضای خاص خانواده باشد.

مرحله 3:

به دنبال پشتیبانی باشید

با دوستان قابل اعتماد، درمانگران یا گروه های حمایتی که میتوانند راهنمایی و حمایت عاطفی را در این زمان دشوار ارائه دهند، تماس بگیرید. به اشتراک گذاشتن تجربیات خود با دیگرانی که شرایط مشابهی را پشت سر گذاشته اند، می‌تواند آرامش بخش باشد و به شما کمک کند دیدگاهی به دست آورید.

مرحله 4:

خودمراقبتی را تمرین کنید

در فعالیت‌های خودمراقبتی شرکت کنید که بهزیستی شما را ارتقا می‌دهد. این ممکن است شامل ورزش، مدیتیشن، روزنامه نگاری یا دنبال کردن سرگرمی هایی باشد که شما را شاد می کند. مراقبت از خود از نظر جسمی و عاطفی به شما کمک می کند تا به طور موثرتری از چالش ها عبور کنید.

مرحله 5:

صریح ارتباط برقرار کنید

اگر در انجام این کار احساس راحتی می کنید، سعی کنید با یکی از اعضای خانواده که از پشت خنجر زده اند، گفتگوی باز و با صداقت داشته باشید. احساسات خود را با آرامش و قاطعیت بیان کنید و بر این تمرکز کنید که چگونه اعمال آنها بر شما تأثیر گذاشته است. با این حال، به خاطر داشته باشید که همه افراد ممکن است پذیرای این رویکرد نباشند.

مرحله 6:

از درگیر شدن در شایعات یا تلافی جویانه پرهیز کنید

در برابر وسوسه شرکت در شایعات یا انتقام گرفتن از خنجر(ها) پشت سر مقاومت کنید. در عوض، روی حفظ یکپارچگی خود و بالا رفتن از منفی ها تمرکز کنید. درگیر شدن در رفتارهای مشابه فقط چرخه را تداوم می بخشد و ممکن است به روابط آسیب بیشتری وارد کند.

مرحله 7:

نبردهای خود را انتخاب کنید

هر نبردی ارزش جنگیدن را ندارد. هر موقعیتی را ارزیابی کنید و تعیین کنید که آیا ارزش آن را دارد که وقت و انرژی خود را برای حل اختلافات با اعضای خانواده خنجر زده صرف کنید. گاهی اوقات، ممکن است بهتر باشد رها کنید و بهزیستی خود را در اولویت قرار دهید.

12 روش آسان برای مقابله با خنجر زدن خانواده:

1. یک شبکه حمایتی داشته باشید: اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که شما را بالا می برند و حمایت می کنند.
2. همدلی را تمرین کنید: سعی کنید انگیزه‌های پشت خنجر را درک کنید، اما رفتار او را توجیه نکنید.
3. روی روابط مثبت تمرکز کنید: پیوندها را با اعضای خانواده که قابل اعتماد و حامی هستند، تقویت کنید.
4. حوادث سند: مواردی را که از پشت خنجر خورده‌اید را برای ارجاع یا در صورت نیاز شواهد در آینده ثبت کنید.
5. از اشتراک گذاری اطلاعات شخصی خودداری کنید: در مورد به اشتراک گذاری اطلاعات حساس با افرادی که به اعتماد شما خیانت کرده اند، محتاط باشید.
6. از شخصی کردن آن اجتناب کنید: به خاطر داشته باشید که رفتار خنجر زدن از پشت اغلب ناشی از ناامنی ها یا مسائل شخصی طرف مقابل است.
7. به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر وضعیت طاقت فرسا شد، به دنبال راهنمایی از یک درمانگر یا مشاور باشید.
8. بخشش را تمرین کنید (در صورت امکان): بخشش به معنای فراموش کردن نیست، اما می‌تواند به رهایی از احساسات منفی و بهبودی کمک کند.
9. روی اهداف خود تمرکز کنید: به جای تمرکز بر روی منفی ها، روی رشد شخصی، آرزوها و دستاوردهای خود متمرکز بمانید.
10. حفظ مرزهای سالم: مرزهای خود را به وضوح بیان کنید و آنها را به طور مداوم اجرا کنید.
11. اجتناب از رفتار فعال‌سازی: با سکوت یا بهانه‌تراشی از اعمال خنجر پشت سر، از فعال کردن یا چشم پوشی از آنها خودداری کنید.
12. پذیرش: بپذیرید که نمی‌توانید رفتار دیگران را تغییر دهید، اما می‌توانید نحوه واکنش خود را به آن کنترل کنید.